Deshazte de la grasa. La estrategia definitiva
Es el rockstar de los objetivos del gimnasio. La piedra filosofal de los nutricionistas. Perder grasa puede parecer una quimera, pero te aseguramos que con la estrategia correcta (y constaaaaaancia), es totalmente alcanzable. Estas son las 6 claves para que pierdas grasa de una p... vez
Nos conoces. Sabes que en 180 no vendemos humo, pero tampoco nos andamos con rodeos. Perder grasa es difícil, pero si sigues estos pasos, estarás más cerca de lo que crees de conseguir quitarte esos kilos de más.
1. Primero de mates. Quema más de lo que comas
Lo primero y más importante es entender que para perder grasa, necesitas consumir menos calorías de las que quemas.
NO HAY TU TÏA
Esto no significa pasar hambre, sino ser consciente de las calorías que ingieres y las que gastas durante el día. Una forma sencilla de empezar es calcular tu tasa metabólica basal (TMB), que te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar en reposo. Eso lo puedes hacer en nuestra Tanita.
A partir de ahí, ajusta tu ingesta calórica para crear un déficit, pero siempre manteniéndola saludable y sostenible. Y eso lo puedes hacer con nuestro menú.
Ya tienes la primera herramienta conseguida. Vamos con la segunda.
2. Alimentos saludables
No todas las calorías son iguales. Centra tu dieta en alimentos ricos en nutrientes que te llenen más y por más tiempo. Vegetales, frutas, y proteínas deberían ser los pilares de tu alimentación. Estos alimentos no solo te ayudan a controlar tu apetito, sino que también aportan los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima.
Y quitate el alcohol, la CocaCola y los bollos.
3. ¡Entrena, Insensato/a!
El ejercicio es tu aliado para aumentar el déficit calórico y mejorar tu composición corporal. La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio es ideal. El entrenamiento de fuerza construye músculo, que quema más calorías incluso en reposo, mientras que el cardio incrementa tu gasto calórico diario. Encuentra una actividad que disfrutes, ya sea levantar pesas, correr, nadar, o incluso caminar. Lo importante es moverte regularmente.
4. Sí, el descanso es importante
Esto se resume en: No te quedes hasta las 02.00 viendo Netflix. Un descanso inadecuado puede interferir con tus hormonas del hambre, llevándote a comer más de lo necesario. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Si duermes poco, o mal, el lobo (cortisol) aparece y ZASCA!
5. Sé Consistente, Pero Flexible
La consistencia es clave. No esperes resultados de la noche a la mañana. Busca el largo plazo, no un arreón de 4 semanas. En mi pueblo dicen que arrancada de caballo, parada de burro. Pues eso.
Pero también sé flexible. Disfruta de la vida. Un día de comida fuera de tu plan no descarrilará tus esfuerzos si vuelves a tus hábitos saludables al día siguiente. Ahora, si te saltas los mismos días que cumples.... mal vamos.
6. No estás sólo/a. Busca Apoyos
No tienes que hacerlo solo o sola. De hecho es mucho peor. Ven a entrenar con un familiar o amigo/a, busca que en casa todos comais bien, interactúa y establece relaciones en el gimnasio. Todo esto hará que te rodees del entorno que necesitas, y será mucho más sencillo que consigas tu objetivo.
Vamos, que perder grasa va más de crear un estilo de vida y hábitos saludables, que seguir una dieta o pasar hambre (si haces lo segundo, estás abocado/a al fracaso). Y como decimos siempre, la p..a constancia es la clave del éxito. Tengas el objetivo que tengas, PERSISTE!
¿Eres débil? Ven a 180 que te llevamos de la manita.
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